ザバス（SAVAS）生活スタート

この年齢になって、タンパク質、カルシウム、ビタミンDを意識するようになりました。
骨、筋肉、それらが維持できてないと、体のあちこちに不具合が出てくるのです。
昨年、脚を痛めたのも、筋肉量の低下が原因でした。

１日に必要な最低限のタンパク質は、体重1kgに対して1.2gだそうです。
単純に計算すると...私は１日に57gくらいが必要になります。
カルシウムは、650mg。ビタミンＤ5.5㎍。
豆腐、納豆、牛乳、胸肉、きのこ類、ほうれん草、わかめ...と、
今は、日々意識して摂取しています。

そして、適度な運動による骨、筋肉への刺激。
車を使っていた買い物は、往復30分、歩くようにしました。
リハビリ生活終了後も、夜に30分の筋トレとストレッチ。一日も欠かさず続けています。

先日、「マツコの知らない世界 “プロテインフードの世界”」をみました。
プロテインというと、筋肉ムキムキのイメージでしたが、
タンパク質の摂取という点で、普段の生活に取り入れるのはありなんだと知りました。

食生活の管理、地道な筋トレは今後も続けていきますが、
効率よくタンパク質摂取して、かつ筋力アップにつながるのなら！と、
プロテインを飲んでみることにしました。

一応、近所のドラッグストアで、お試し１回分で味をチェック。
以前バニラ味を飲んだ時、なんともいえない匂いが気になったのですが、
こちらの“リッチショコラ”味は、とても美味しい。
さっそくAmazonで注文。50食分の大きな袋がど～んと届きました。
牛乳200mlにスプーン３杯で、タンパク質14.6gが摂取できます。
　　　
とりあえず自宅にあった無印のマグでシャカシャカしてみました。
が、ちょっと容量的に小さいみたいで、混ざりが悪く粉がだまになってしまいました。
専用シェイカーを買おうと思います。

朝ご飯の時と、三時のおやつの時に、毎日牛乳200ml（カフェオレ）を飲んでいるので、
その時に、コーヒーの替わりにプロテインを投入して飲もう。

とはいっても、日々の食事と運動が一番。
外出自粛で運動不足になっていました。また少しずつ外を歩こうと思います。

　　　

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